[...] Wiosłowanie sztangą 5x5 28kg wcześniej nie robiłem tego cwiczenia bo miałem słabe plecy dlatego narazie powoli Pompki w podporze tyłem 3x8 7,5kg położone na nogach +brzuch czas 50min Wiem że dla was te ciężary są śmieszne ale od czegoś trzeba zacząc Filmik z siadów do oceny (nagrywany jeszcze na poprzednim cyklu treningowym) [...]
[...] że w splicie miałem już hantle na skosie i by sie zamiana lekka przydała Cokta Wszystkie z wymienionych cwiczeń mam w planie. Jeszcze dodatkowo thrusters'y pewnie zaangażują brzuch a propos tego cwiczenia to już od pierwszego treningu będę wrzucał z niego filmy żeby od początku uczyc się w nim dobrej techniki, póki co robiłem je tylko w [...]
[...] 4s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. Uginanie ramion sztanga prosta- 3s Podciąganie tułowia ławka skośna (brzuch ) 4s czy do takiego treningu moge dać wiecej cwiczeń czy ta ilosc serii na dany miesień starczy ?.Mam nadzieje ze tym razem tez pomożecie.
[...] ćwiczenia możesz już nie mieć siły. Polecam fbw Tractora: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + [...]
hej planuje cwiczyc tylko brzuch i chodzic na basen lub jezdzic na rowerku tak jak napisalam wyzej do spalania tkanki tluszczowej potrzebna jest dobra dieta, same cwiczenia Ci tego nie dadza, co najwyzej spowoduja deficyt kaloryczny, ktory przyczyni sie do gubienia kg zacznijmy od tego, czy mozliwe sa treningi oporowe (na silowni) np. 3x w [...]
Dzięki za odpowiedź. Ale teraz mam nastepne pytnako. Przeglądam forum i zauważyłem że na początku treningów lepiej odstawić kratyne. Na siłownie zaczołem chodzić od początku roku. Mam 19 lat 75 kg i 180cm wzrostu. Cykl treningowy mam rozpisany przez instruktora Poniedziałek - Nogi - Biceps - Barki - Brzuch Wtorek - Klatka - Plecy - [...]
Łącz partie: klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi trening albo poniedziałek, środa i piątek albo wtorek, czwartek i sobota. brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) POPRAWIAM PLAN: 1. Wyciskanie na [...]
[...] - wyciskanie na plaskiej 10-8-6-4 -rozpietki 8-8-8 biceps -unoszenie przedramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powt. -unoszenie przedramiona z hantlem 3 serie po 8-10 powt. brzuch Sroda bary -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8-10 -wyciskanie sztangi z przed klatki 3 serie po 8 (ale tutaj tez bede zmienial cwiczenia co jakis czas) triceps [...]
[...] 2-3 serie po 15 powtorzen. Takie to troche niepoukladane (ale juz sam zauwazyles, ze jestem balaganiara SPOKOJNIE-NARAZIE WSZYSTKO ROZUMIEM Acha, i bardzo lubie cwiczyc brzuch (na zajeciach zawsze mam niedosyt cwiczen na brzuch, choc inne panienki - a nawet co niektorzy panowie - wymiekaja) PRZESADZAĆ NIE MA CO- ILOŚC NIE OZNACZA [...]
Ogólnie plan nie jest zły można spokojnie rozłożyć te ćwiczenia na brzuch na każdy dzień treningowy rozłożyć. Bo w jednym dniu dajesz 3 ćwiczenia, a w pozostałych dniach treningowych brzucha nie trenujesz. Warto jak byś pozmieniał te ćwiczenia izolowane na przykład ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku staż już masz treningowy [...]
[...] 8x3ob wznosy szyi do tylu: 10x5kg 10x7,5kg 10x7,5kg 10x7,5kh wypchniecia szyi z ciezarem na czole: 10x10kg 10x10kg 10x12,5kg 8x12,5kg szrugsy hantalmi: 12x41kg/3serie wznosy brzucha: 20x2,5kg/2serie 20x5kg odczucia: zdecydowalem sie na przejscie na wolny ciezar mimo ze nie mam zadnego stojaku, poprostu musze na siebie ceizar zarzucic i potem [...]
[...] z C) barki B mc podciąganie na drążku wiosło biceps C siad lekko (80-85% z A) wl ciężko wycisk wąski lub docisk triceps Dodaj do tego jeszcze w A łydy, w B przedramię a w C brzuch. Na barki jakiś wycisk plus wymachy, na bic ze dwa ćw i tric jedno jako ze masz już wąski/docisk. Dobrą metodą jest wykonanie (przysiad, wl, mc no i docisk) po kilku [...]
Wiem, ze a6w to za malo, wiec postanowilam rano biegac ( stopniowo coraz wiecej kolek na boisku) a potem cwiczycw domu godzinke, a6w+ cwiczenia na brzuch ( a6w pluz zestaw cwiczen na brzuch z tego forum). Jesli chodzi o jedzenie to mam taki plan dietetyczny: rano: kawa z mlekiem+ jogurt naturalny/ jajecznica z 2 jajek podwieczorek ok 12: 2 jajka [...]
Rekin_K.O daj sobie spokoj z tym wynalazkiem i wez sie za konkretny trening. dopiero zaczynasz,wiec 1 zestaw cwiczen,3 x tyg.,max 7 cw/sesje .(6cw bazowych+1cw na lydki lub brzuch na koniec sesji). szczegoly znajdziesz w moich wypowiedziach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]